MÉTODOS DE CONTROL PARA UNA VIDA SALUDABLE

Todos en algún momento hemos escuchado que una buena alimentación y la actividad física es la clave de todo en nuestra vida, ser saludable ha dejado de ser una prioridad, con el pasar del tiempo el mundo se ha ido convirtiendo en sedentario, olvidando así que existe más de una manera de llevar una vida sana, una de estas formas es la buena alimentación, que cumple con las necesidades que requiere el cuerpo para mantener una buena salud, comer sano nos protege de sufrir enfermedades, pero, no olvidemos la actividad física, es decir, cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía.​  Conocer la relación que tienen estos métodos de control, es de suma importancia ya que saber más del tema ayudara a que la sociedad pueda hacer conciencia sobre su calidad de vida.

Bien, la actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares.  Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles.  Debemos tener en cuenta que no podemos hacer ejercicio de manera excesiva ya que el cuerpo sufriría un gran desgaste muscular, teniendo esto en cuenta, la pirámide de la actividad física según Esneca Businnes School (2020)” es una guía visual que ayuda a las personas a saber qué actividades diarias y deportes pueden realizar” para tener un estilo de vida saludable.

El primer eslabón hace referencia a la actividad física que nos interesa hacer en nuestro día a día, en los desplazamientos y en nuestro tiempo libre, en el segundo escalón están las actividades aeróbicas propiamente dichas y que cumplen con la definición de ejercicio físico, determinados deportes de recreo son válidos para alcanzar estos objetivos, el tercer escalón se refiere a los ejercicios generales de fortalecimiento muscular que se deben realizar al menos 2 días a la semana, la punta de la pirámide hace referencia a todas aquellas conductas que deberíamos evitar en la medida de lo posible y que, en conjunto, constituyen el estilo de vida sedentario. (Madaria, 2018)

Realizar ejercicio prolongado requiere cuidar la hidratación y la ingesta de alimentos, ya que es necesario ir reponiendo energía durante la actividad, es por ello que debemos tener en cuenta la pirámide alimenticia para una dieta saludable,  que es una referencia gráfica de la cantidad de los diferentes grupos de alimentos recomendados para consumir diariamente para mantenernos saludables, nutrir nuestro organismo no es más que ofrecerle los nutrientes que necesita para su funcionamiento, través de la alimentación.

De acuerdo con la OMS (2019) “realizar una dieta sana y balanceada durante nuestra vida nos ayuda a prevenir la malnutrición, enfermedades no transmisibles y diferentes afecciones”.  Un ejemplo de dieta saludable es aquella que aporta la proporción adecuada de macronutrientes, micronutrientes y fibra, en función de nuestras características personales: edad, sexo, altura, actividad física, estilo de vida y otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una patología.

            Combinar todos los elementos que aparecen en la pirámide nos permite elaborar menús saludables y llenos de sabor, se recomienda la ingesta diaria de carbohidratos como arroz, pan, también se consume grasas, proteínas, vitaminas, minerales y fibras, se debe ingerir ciertas frutas y verduras al dia, además de tener una hidratación adecuada para así lograr un balance entre todos los alimentos.  La EFE Salud (2018) afirma que la pirámide alimenticia es la base sobre la que se tiene que asentar una dieta sana y equilibrada.  Su importancia es enorme, ya que no sólo nos señala qué alimentos son los más indicados para nutrirnos correctamente, sino que, además, nos da las pautas sobre cuántas veces debemos comer algunos alimentos cada semana. (Solis, 2020)

Comer una proporción adecuada de alimentos de los principales grupos constituye la base del bienestar cotidiano, y reducirá el riesgo de enfermedades a largo plazo, con base a las dos pirámides mencionadas anteriormente, se puede realizar una dieta balanceada en donde se  resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), nueces y semillas, productos que contiene poca cantidad de grasas saturadas, colesterol, sal y azúcares agregados. (Bunn, 2019)

Para concluir podemos afirmar que una buena alimentación y los ejercicios son de gran ayuda para la sociedad, teniendo en cuenta las pirámides de la actividad física y alimenticias como base de nuestra vida, ya que de esta forma ayudamos a todos nuestros sistemas del cuerpo y nos ayuda a sentirnos cada vez mejor, no solo en la salud sino también a sentirnos más cómodos con nosotros mismo proporcionando seguridad y también evitando tener problemas en nuestra salud disminuyendo el riesgo de enfermedades principalmente cardiacas dándonos así un mejor estilo de vida con más salud y más energía para realizar varias actividades.

Bibliografía

Bunn, D. (2019). La alimentacion saludable. EE.UU: Organizacion Mundial de la Salud .

Madaria, Z. (2018). LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Urduliz: Fundacion Española del Corazon .

Solis, M. (2020). Una alimentacion saludable . Quito: sesaludable.com.

 

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